Σάββατο, 21 Μαΐου 2016

Δείτε ποιες τροφές μεγαλώνουν… ψηλά παιδιά!

Η διατροφή του παιδιού για να ψηλώσει, χρειάζεται να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη D. Πιο συγκεκριμένα εντάξτε στο διαιτολόγιό του:

  • Γαλακτοκομικά (τυρί, γάλα, γιαούρτι)
  • Ψάρι (κυρίως σολωμό και σαρδέλες)
  • Φρούτα (αποξηραμένα και μη)
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Ξηρούς καρπούς (για επιπλέον σίδηρο)
  • Κόκκινο κρέας (και ειδικά συκώτι)
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά αλλά με λιγότερη ζάχαρη)
  • Όσπρια (όπως φασόλια και αρακά)
  • Κολοκύθι
  • Σπανάκι
  • Αυγό (για επιπλέον βιταμίνες B και D)
  • Καρότο
  • Σπαράγγια
  • Γλυκοπατάτα
  • Μπρόκολο
  • Πορτοκάλι, πιπεριά και λεμόνι (για επιπλέον βιταμίνη C)
  • Μαύρη σοκολάτα

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου